Els anells d'activitat de l'Apple Watch reflecteixen les calories actives cremades diàries, els minuts realitzats i les hores en què vau estar parat i movent-vos durant almenys un minut. També podeu utilitzar l'aplicació Fitness al vostre iPhone i l'aplicació Activitat al rellotge per veure les vostres mitjanes al llarg del temps. T'ajudaré a respondre totes les teves preguntes sobre Tendències de fitness i Reptes de fitness d'Apple!
Relacionats: La guia definitiva de seguiment de la forma física: 16 millors consells d'entrenament d'Apple Watch
Anar a:
- Entendre les tendències a l'Apple Watch
- Què són els resums de tendències
- Desxifrant els anells d'activitat d'Apple Watch
- Com fer el seguiment dels vostres anells d'activitat
- Tot sobre els reptes i premis d'Apple Fitness
- Com compartir les teves estadístiques i desafiar els teus amics
- Resolució de problemes del vostre Apple Watch
Entendre les tendències a l'Apple Watch
Les tendències són una manera fantàstica de permetre't veure una imatge més gran i veure les teves estadístiques generals de condició física. La pestanya Tendències de l'aplicació Fitness us mostrarà la mitjana de diverses mètriques de mesures d'Apple Watch. Si acabeu d'aconseguir el vostre rellotge, és possible que aquestes estadístiques no siguin precises, però seran més fiables amb el temps.
Per veure les teves tendències a Apple Watch:
- Obriu el Aplicació de fitness al teu iPhone.
- A la Resum pàgina, trobar Tendències .
- Aixeta Mostra més per veure els detalls.
Consell professional: L'aplicació Fitness era abans l'aplicació Activitat a l'iPhone. A l'Apple Watch, encara es diu aplicació Activitat. Tanmateix, l'aplicació per a iPhone té més funcions, com ara Apple Fitness Plus . El vostre Apple Watch té una aplicació independent, anomenada Workouts, per iniciar exercicis.
Què són els resums de tendències
Les tendències us mostren el vostre progrés al llarg del temps. Les fletxes mostraran si ho estàs fent millor o pitjor en cada àrea en particular. Les vuit tendències següents es fan un seguiment a l'aplicació Activitat.
1. Mou les calories
Això us mostra la mitjana de calories cremades al dia. Com que fa més d'un any que tinc el meu Apple Watch, em trigaria fins a vuit setmanes cremant més calories cada dia per veure una fletxa amunt a la meva tendència de calories de moviment.
2. Actes d'exercici
Això us mostra els vostres minuts d'exercici mitjans. Els minuts d'exercici es registren en funció de la freqüència cardíaca, el ritme i el tipus d'entrenament que esteu fent. Tu pots Obteniu més informació sobre els tipus d'entrenament aquí . No cal que estigueu fent exercici per guanyar minuts d'exercici; qualsevol activitat ràpida que augmenti la freqüència cardíaca per sobre d'un cert nivell comptarà per als minuts d'exercici.
3. Horari de parada
Stand Hours us mostra el nombre mitjà d'hores en què us deixeu i us moveu al dia. Per calcular la posició de peu, cal estar dempeus, fent exercici o en moviment durant un minut sencer.
4. Actes de Stand
Stand Minutes mostra el nombre mitjà de minuts que estàs parat per hora.
5. Distància
La distància mostra la distància total que recorre en un dia. Fins i tot si camineu a casa mentre porteu el rellotge sense fer un seguiment actiu dels entrenaments, encara estarà mesurant la distància.
6. Cardio Fitness
Aquesta és una mesura més complexa que prediu la quantitat màxima d'oxigen que el cos pot consumir durant l'exercici. Això es mesura quan camines o corres a l'exterior. Cardio Fitness només està disponible en un Apple Watch Series 3 o posterior a la darrera versió de watchOS.
7. Ritme de marxa
Això us mostra el temps mitjà que trigueu a caminar una milla. Això es fa un seguiment durant els vostres entrenaments de caminada interior i exterior.
8. Ritme de carrera
Running Pace us mostra el temps mitjà que trigueu a córrer una milla. Això es fa un seguiment durant els vostres entrenaments de carrera.
Desxifrant els anells d'activitat d'Apple Watch
Tot i que la majoria dels rellotges de fitness se centren en el nombre de passos que feu al dia, l'Apple Watch té una manera més completa de fer un seguiment de les vostres activitats. Els anells d'activitat us permeten establir objectius i fer-ne un seguiment diari, a curt i llarg termini.
Com funcionen els anells d'activitats?
Els anells d'activitat són tres cercles que mostren el vostre progrés de moviment, exercici i aixecament. L'anell vermell exterior és el vostre objectiu de moviment, l'anell verd central és el vostre objectiu d'exercici i l'anell blau central és el vostre objectiu de Stand.
Moveu l'anell d'activitats
L'anell de moviment vermell mesura les calories actives que cremes al dia. El teu cos està cremant calories les 24 hores del dia, fins i tot si estàs estirat o dormint. Les calories són unitats d'energia i menjar aliments és una manera d'alimentar el nostre cos. Perquè els nostres òrgans funcionin i fins i tot el nostre cervell pensi, el nostre cos cremarà calories.
L'anell de moviment de l'Apple Watch us mostrarà les calories actives que cremeu al llarg del dia. Això vol dir que només fa un seguiment de les calories addicionals que cremes caminant, movent-te, dempeus i fent exercici.
Consell professional: Et preguntes com calcula Apple Watch les calories cremades? Llegeix aquest article sobre el càlcul de calories i diferents algorismes d'entrenament.
Anell d'activitats d'exercici
L'anell d'exercici verd mesura els minuts d'exercici que fas al llarg del dia. Depenent de l'activitat que feu, això es pot mesurar calculant la freqüència cardíaca, el ritme o altres factors.
Els minuts d'exercici es fan un seguiment quan el vostre nivell d'activitat és igual o superior a una caminada ràpida. És per això que una caminada tranquil·la pot no comptar per els minuts d'exercici; tanmateix, una frenètica juerga de neteja de casa us pot ajudar a assolir el vostre objectiu.
Consell professional: Pots editar un entrenament d'Apple Watch? Tècnicament no. Però pots suprimiu un entrenament i afegiu-ne un manualment amb la informació correcta.
Anell d'activitats de peu
L'anell de suport blau mesura les hores diàries que estàs parat. Això no vol dir que hagis de parar tota l'hora. L'objectiu és mantenir-se dret i moure's durant un minut sencer cada hora del dia. Això té molts beneficis per a la salut, inclosa la millora de la circulació.
Com fer el seguiment dels vostres anells d'activitat
El vostre rellotge farà un seguiment automàtic dels vostres anells d'activitat sempre que el porteu. Fins i tot si no esteu fent entrenaments activament, els enregistrarà. Tanmateix, l''Altre' farà un seguiment automàtic de qualsevol cosa que feu com si fos una caminada ràpida. Hi ha diverses maneres de veure el progrés del teu anell d'activitat.
Consell professional: pots aprendre Com canviar els objectius de l'anell d'exercici d'Apple Watch aquí . Això també us ensenyarà com canviar les calories a l'Apple Watch, així com els vostres objectius de suport i moviment.
Com veure els vostres anells d'activitat a la cara del vostre Apple Watch
Per veure els anells d'activitat a l'Apple Watch si no teniu cap complicació, obriu l'aplicació Fitness des de la pantalla d'inici. Per obtenir els anells d'activitat a la cara del rellotge:
- Obert Aplicació de rellotge al teu iPhone.
- Toqueu Galeria de cares .
- Trieu una de les esferes del rellotge d'Activitat i toqueu Afegeix .
Hi ha esferes de rellotge específiques que són perfectes per fer un seguiment dels vostres anells d'activitat, però també podeu afegir-les a qualsevol cara que permeti complicacions. A l'Apple Watch, llisca entre les cares per mostrar la cara del rellotge d'Activitat si tens diverses cares desades.
Com obtenir la complicació de l'activitat a la cara de l'Apple Watch
Algunes cares d'Apple Watch us permetran afegir complicacions. Les complicacions d'Apple Watch poden ser dreceres a aplicacions o fragments d'informació que es poden veure directament a la cara del rellotge. La majoria permeten entre tres i cinc, mentre que altres no en permeten cap.
- Obriu la cara del rellotge a l'aplicació Watch a la qual voleu afegir la complicació. Pots lliscar per veure més cares si en tens més de tres desades.
- Toqueu la ubicació de la complicació i seleccioneu Activitat . Està disponible en diferents mides.
Algunes esferes de rellotge no admeten cap complicació, mentre que altres en permeten fins a vuit. Infograph Modular, per exemple, té les opcions següents: superior esquerra, data, mig, inferior esquerra, inferior al mig i inferior dret.
Tot sobre els reptes i premis d'Apple Fitness
De tant en tant, és possible que rebeu una notificació sobre un premi o un repte i vegeu una insígnia emergent a la pantalla de l'Apple Watch. Aquestes insígnies s'anomenen premis (de vegades s'anomenen èxits) i n'hi ha de molts tipus diferents.
Per veure tots els vostres reptes i premis:
- Al vostre iPhone, obriu Aplicació de fitness .
- Desplaceu-vos a la Pàgina de resum fins que vegis Premis .
- Aixeta Mostra més .
- Aquí podeu veure tots els vostres premis, reptes mensuals, reptes d'edició limitada i competicions.
Alguns premis seran visibles abans d'aconseguir-los, mentre que d'altres, com ara els reptes mensuals, només apareixeran un cop els assoleixis. Els feu girar tocant per obtenir més informació.
Els reptes mensuals d'Apple Watch són els mateixos per a tothom?
Segons un fil a Reddit, la gent s'ha adonat que tothom té reptes mensuals lleugerament diferents. Tot i que el Gold Perfect Month és el mateix per a tothom, el Silver Challenge és personalitzat. D'aquesta manera, la gent pot competir de manera justa amb els amics, però també se'ls desafia en funció del seu nivell d'activitat personal.
Com compartir les teves estadístiques i desafiar els teus amics
Per ajudar-vos a motivar-vos, podeu convidar els vostres amics i familiars a reptes d'activitat amb el vostre Apple Watch! També pots compartir els teus anells d'activitat d'Apple Watch, les calories actives i altres estadístiques de fitness amb el teu entrenador.
Per afegir amics i començar a compartir:
- Al vostre iPhone, obriu Aplicació de fitness .
- Toqueu Compartint pestanya . És possible que hàgiu de tocar Comença si no heu utilitzat l'aplicació abans.
- Toqueu botó Afegeix.
- Toqueu Icona més .
- Escriu la informació de contacte del teu amic i toca-la o tria amics de la llista de contactes suggerits. El nombre màxim d'amics que pots tenir és de 40.
- Toqueu Icona més .
- Aixeta Enviar .
- Els teus amics han d'acceptar la teva invitació.
Un cop els teus amics hagin acceptat la teva invitació, rebràs una notificació quan tanquin els seus anells, guanyin premis o acabin els entrenaments. També podran veure les teves activitats.
Resolució de problemes del vostre Apple Watch
De vegades, podeu notar alguns problemes o inconsistències amb el vostre Apple Watch. Si observeu que la vostra activitat d'Apple Watch no funciona o enregistra correctament, podeu consultar-les consells per resoldre problemes d'entrenament .
Apple Watch no segueix dempeus? Pot semblar que si no us deixeu dempeus ni camineu durant un minut sencer sense interrupcions. Proveu de cronometrar-vos caminant o movent-vos durant un minut sencer per veure si això funciona. En cas contrari, prova d'activar l'entrenament de caminada interior d'Apple Watch durant un minut.
Ara hauríeu de conèixer a fons les tendències de fitness, els reptes i els vostres anells d'activitat! Això inclou entendre com es calculen les calories de moviment d'Apple Watch i com es diferencien les calories actives de les calories totals. Pròxim, llegiu sobre Apple Fitness+ i comproveu si us convé !