Aquest article us explicarà com utilitzar la nova funció Wind Down de l'iPhone per beneficiar-vos de la vostra rutina d'anar a dormir. Els horaris de son introduïts amb iOS 14 tenen un gran potencial per fer que la gent vagi pel bon camí quan es tracta de les seves rutines a l'hora d'anar a dormir, però també pot ser una molèstia si no l'optimitzeu per als vostres hàbits personals. El temps de desactivació és un mode en què el telèfon passa al mode No molestar per animar-vos a aturar les vostres activitats habituals i, ho heu endevinat, relaxar-vos. Això es pot anul·lar a la pantalla de bloqueig i també podeu configurar dreceres a les activitats que us ajudin a relaxar-vos, de manera que no haureu d'obrir tot el telèfon i veure totes les notificacions que competeixen per la vostra atenció que realment hauríeu de deixar. fins al matí. Quan vaig configurar la meva primera programació de son, em van molestar les notificacions de desactivació i el següent mode No molestar. Tanmateix, si us dediqueu una mica més de temps a pensar en els vostres propis hàbits i què us ajuda a calmar-vos a la nit, el mode Wind Down pot ser una eina molt útil per ajudar-vos a calmar la vostra ment al final del dia. Així doncs, aquí teniu les millors maneres d'aprofitar al màxim el mode Wind Down i, si tot falla, com desactivar els vostres horaris de son.
Relacionats: iOS 14: Com configurar diverses hores d'anar a dormir amb la funció de dormir a l'iPhone
Què hi ha en aquest article
- Com configurar el temps de desactivació
- Fes que el temps de relaxació funcioni per a tu
- Com desactivar el mode de repòs
Com configurar el temps de desactivació
Primer, els bàsics. Si encara no esteu familiaritzat amb Wind Down Time, donem una ullada a com configurar-lo. Per obtenir més maneres d'optimitzar iOS 14, consulteu el nostre Consell del dia .
- Obre el teu Aplicació de salut .
- Aixeta Navega .
- Aixeta Dormir .
- Aixeta Horari complet i opcions .
- Aixeta Relaxar-se per seleccionar l'hora abans de l'hora d'anar a dormir en què començarà el descens. Aixeta Dreceres de Wind Down per establir una drecera. (Cobrirem què triar i per què a la següent secció.)
Fes que el temps de relaxació funcioni per a tu
Ara, donem un cop d'ull a les millors maneres d'utilitzar el temps de relaxació per beneficiar la vostra rutina personal. Aquí teniu tres maneres d'assegurar-vos que esteu aprofitant al màxim aquesta nova funció.
1. Trieu les dreceres que utilitzareu
Tant si voleu llegir més al vespre, tractar el vostre cos amb alguns estiraments o simplement escoltar alguns sons tranquils, les dreceres de Wind Down són una manera fantàstica d'assegurar-vos que els vostres hàbits saludables estiguin fàcilment disponibles durant el temps de relaxació, mentre mantenint la resta del telèfon darrere de la barrera del mode de repòs. L'important aquí és triar les activitats de Wind Down que realment voldràs fer, no coses que semblin una bona idea però que no t'interessen. Aquestes són algunes de les opcions:
- Diari . Moltes persones troben el diari una manera útil de descomprimir-se del dia. Tant si en tens una aplicació preferida per fer un diari o simplement voleu utilitzar l'aplicació Notes que ve al vostre telèfon, establir una drecera per al diari pot ser una bona manera de passar el vostre temps de relaxació.
- Música . Tens una llista de reproducció nocturna preferida? Si configureu una aplicació de música com Spotify o Apple Music com a drecera Wind Down, podeu accedir directament als sons que us ajuden a relaxar-vos. M'agrada tocar les cançons de bressol de la meva filla cada nit, així que tenir aquestes cançons com a drecera de Windn Down m'ajuda a no distreure'm amb les altres coses que he de fer al telèfon mentre la meva filla s'instal·la.
- Podcasts . Sabíeu que escoltar una llengua encara que no en comprengueu conscientment el significat us ajuda a aprendre-la? A molta gent els agrada escoltar podcasts en idiomes que estan intentant aprendre mentre s'adormen per ajudar el seu cervell a integrar-los. També podeu escoltar un tema d'interès o una veu que us reconforta a mesura que aneu a la deriva. Recordeu que podeu establir una hora perquè el podcast s'aturi perquè no us perdeu massa.
- Lectura . Que no em desplaci per Twitter no vol dir que no vull estar llegint qualsevol cosa al meu telèfon. Tenir la meva aplicació Kindle com a drecera Wind Down em fa monotasca perquè em pugui centrar en la història en lloc de distreure'm amb els textos entrants.
Hi ha moltes altres opcions, com ara mindfulness, ioga i estiraments, entre d'altres, així que assegureu-vos de consultar totes les opcions! Si trieu les dreceres de Wind Down adequades, segur que la vostra nit anirà millor.
2. Escolliu un temps de descens realista
El temps de desactivació predeterminat és de 45 minuts. Per a alguns, això pot ser massa llarg i per a altres, pot ser massa curt. Penseu amb cura quan voleu desconnectar definitivament el telèfon (a més de les dreceres establertes) per a la nit. De veritat no vols continuar-hi després de les 7 de la tarda? tot i que en realitat no dormiràs fins a les 10:00? Estableix l'hora d'anar a dormir i tria una hora de relaxació. Tres hores és el màxim, mentre que l'opció de temps de descans més curt és de quinze minuts, de manera que teniu molt espai per jugar i veure què funciona!
3. Permet trucades importants durant No Molestis afegint contactes a la teva llista de preferits
Sabies que pots? permetre trucades dels teus contactes preferits mentre estàs en el mode No Molestis? Aprendre això va ser un canvi per a mi, ja que acostumo a sentir-me ansiós quan els meus contactes més importants no em poden contactar per telèfon. Sé que ningú trucarà després de les 9 del vespre. tret que es tracti d'una emergència, així que permetre les trucades dels membres de la meva família fins i tot un cop hagi introduït l'hora de descans m'ajuda a comprometre'm més a no navegar pel meu telèfon. Puc ignorar els missatges de text que arribin mentre sé que encara rebré les trucades més importants. Sobretot si no teniu un telèfon fix, aquest pot ser un truc molt útil per a qualsevol persona que vulgui desconnectar el telèfon per a la nit mentre encara es pot contactar amb els vostres contactes preferits.
Com desactivar el mode de repòs
Si heu provat tot això i encara no us agrada tenir un programa de son al vostre telèfon, podeu eliminar els vostres horaris per complet. Fer això:
- Obre el teu Aplicació de salut .
- Aixeta Navega .
- Aixeta Dormir .
- Aixeta Horari complet i opcions .
- Aixeta Edita sota la programació que voleu suprimir.
- Desplaceu-vos cap avall fins que vegeu Suprimeix l'horari i toqueu.
- Repetiu-ho per a tots els programes de son que vulgueu suprimir. Sempre el podeu tornar a configurar si canvieu d'opinió.