* Aquesta publicació forma part de iPhone Life Butlletí del Consell del dia. Registra't . *
Moodnotes és una aplicació que m'apassiona compartir amb els altres, perquè ofereix un servei que milions de persones necessiten pel preu d'un cafè amb llet. L'assistència sanitària a Amèrica és una merda; i, encara més, l'atenció de la salut mental no està disponible ni és assequible per a la gran majoria de la gent. Però és tan increïblement important. Com a algú que té un trastorn bipolar, entenc el difícil que és trobar ajuda que sigui realment útil. Tot i que aquesta aplicació no substitueix el tractament mèdic, és un company que pot marcar la diferència. Utilitzant els mètodes de teràpia cognitiva conductual recolzats per la ciència, Moodnotes és una aplicació potent per fer un seguiment dels estats d'ànim i millorar els hàbits de pensament tant si lluiteu amb la salut mental com si no. A continuació repassaré moltes més coses sobre què fa Moodnotes i per què ens encanta.
Relacionats: 8 millors aplicacions per a iPhone de les quals (probablement) mai no heu sentit parlar
Moodnotes ($3.99)
Què fa
Moodnotes utilitza indicacions visuals per ajudar-vos a fer un seguiment del vostre estat d'ànim i identificar 'paranys del pensament' habituals en què caiem tots. Quan registreu un estat d'ànim, se us demana que feu lliscar cap amunt o cap avall fins que la cara de la pantalla reflecteixi el vostre propi estat d'ànim. A continuació, podeu desar ràpidament o afegir detalls, que és quan el valor de l'aplicació es fa evident. A continuació, l'aplicació et pregunta: 'Què està passant en aquest moment?' Això us permet reflexionar sobre on us trobeu i, potencialment, identificar alguns dels desencadenants que van provocar el vostre estat d'ànim actual. A continuació, seleccioneu les emocions positives i negatives que descriuen com us sentiu actualment. També pots donar a cada sentiment un valor percentual.
La següent part dependrà de les emocions que hagis seleccionat. Si heu seleccionat alguna emoció negativa, l'aplicació us demanarà que comproveu un pensament. L'aplicació us demanarà que identifiqueu el pensament que va contribuir a l'emoció negativa i, a continuació, seleccioneu les 'trampes' associades al pensament i al sentiment. Personalment, trobo el més valuós simplement reflexionar sobre el meu estat d'ànim actual. Que les trampes siguin útils o no, depèn totalment de com pugui ser analític en aquell moment. Però Moodnotes us permet desar les vostres notes en qualsevol pas, de manera que no haureu de passar per tot el procés si simplement voleu registrar un estat d'ànim i una reflexió.
En general, identificar les trampes pretén ajudar-vos a reconèixer i evitar patrons de pensament poc saludables. Les trampes inclouen:
- Minimitzar els aspectes positius: minimitzar o descartar qualitats, assoliments o comportaments positius dient-vos que no són importants o que no compten.
- Lectura de la ment: Saltar a conclusions sobre els pensaments, sentiments o intencions d'una altra persona sense comprovar-los.
Aquests són només dos dels catorze enumerats, però podeu veure que aquests són patrons de pensament en què qualsevol pot quedar-se encallat; i diria que són patrons de pensament en què tothom es queda atrapat de tant en tant.
Per què ens encanta
Un cop hàgiu registrat diversos estats d'ànim, començareu a veure Moodtrends i Insights. Moodtrends mostra tots els estats d'ànim que heu registrat cada dia i els presenta visualment. Les estadístiques mostren algunes coses diferents, com ara el teu Moodpie, que mostra el percentatge de temps que estàs en cada estat d'ànim. També podeu veure les trampes en què us trobeu més sovint i les emocions que registreu més sovint. A Configuració, podeu establir una contrasenya i activar els recordatoris. L'aplicació també ofereix una pestanya Comentaris, perquè pugueu compartir com us funciona l'aplicació.
Què és increïblement únic Moodnotes és que va ser un metge desenvolupat i dissenyat per utilitzar les tècniques que es trobarien en la teràpia professional. Una vegada més, l'aplicació no substitueix la teràpia o el tractament mèdic. I tampoc és només per a persones que tenen una malaltia mental; tothom ha de tenir cura de la seva salut mental. I Moodnotes és una manera fantàstica perquè la persona quotidiana ho faci a molt poc cost.